Tudo Sobre a Dieta Detox

A Promessa:

Eles são populares, mas eles não são comprovadas para fazer o que eles dizem que vão fazer: lavar as toxinas para fora do seu sistema. Na verdade, eles podem ser arriscado e até mesmo sair pela culatra.

Ainda pensando sobre isso? Você deve saber isso primeiro.

O que você pode comer e que você não pode

Isso depende da dieta de desintoxicação especial que você está seguindo. Há muitos deles. Alguns envolvem o jejum, ou apenas beber líquidos. Outros permitem que alguns alimentos, como frutas e vegetais. Eles normalmente são as dietas curtas – eles não são uma maneira de comer você pode ficar com a longo prazo.

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Nível de esforço: Alta

Você vai ficar com fome e pode se sentir fraco. Seja ou não uma dieta de desintoxicação é seguro depende do plano e quanto tempo você permanecer nele.

A maioria das pessoas não se sentem bem em baixas calorias, dietas pobres em nutrientes. Os potenciais efeitos colaterais incluem baixo consumo de energia, baixa de açúcar no sangue, dores musculares, fadiga, sensação de tonturas ou vertigens e náuseas.

Se a idéia de desintoxicação recursos, você pode tentar comer “limpa” que se concentra em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras – basicamente, alimentos integrais, sem um monte de processamento. Isso é bom para você e mais propensos a dar-lhe resultados que duram, especialmente se você fizer o exercício um hábito.

Limitações: Você está indo para ir sem um monte de alimentos que você costuma comer. Dietas de desintoxicação são tipicamente muito rígida e envolvem comer os mesmos algumas coisas mais e mais.

Culinária e compras: Depende do plano de desintoxicação que você está seguindo. Porque não há muita coisa que você está autorizado a comer, você não vai ter uma lista de compras de comprimento e trabalho de preparação deve ser mínima.

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Alimentos embalados ou refeições: Alguns planos de desintoxicação recomendar ervas, comprimidos, pós, enemas, e outras formas de limpeza do cólon. Os métodos variam e muitas vezes incluem produtos que estão disponíveis apenas no site do autor.

Reuniões em pessoa? Não.

Exercício: Não é necessário, e você pode não ter a energia para isso, porque você não está recebendo muitas calorias.

O que mais você deve saber

Custos: Além de suas compras, uma dieta detox pode igualmente solicitar alguns suplementos e outros produtos, que variam em custo.

Isso funciona?

Se seu objetivo for perda de peso, uma dieta detox pode ajudá-lo a perder alguns quilos, mas é provável que você só ganhar de volta. No final, você não tenha feito nada, e certamente não é uma abordagem saudável.

Se o seu objetivo é desintoxicar seu sistema, não perca seu tempo ou dinheiro. Seu corpo é um especialista em se livrar de toxinas, não importa o que você come. As toxinas não se acumulam em seu fígado, rins, ou qualquer outra parte do seu corpo, e você não vai se livrar deles com a mais recente maravilha detox. Especialmente evitar dietas que prometem desintoxicação do fígado com suplementos ou “limpar” qualquer que seja a dieta determina necessidades lavagem.

O único tipo de dieta de desintoxicação que vale a pena é aquela que limites processados, alto teor de gordura e alimentos açucarados, e substitui-los com mais frutas e verduras. Essa abordagem limpa-comer é a sua melhor aposta para obter o seu corpo em forma tip-top.

É bom para certas condições?

Não são apenas as dietas de desintoxicação não é bom para as pessoas com certas condições médicas, que poderiam ser prejudiciais. Eles não melhorar a pressão arterial ou colesterol. Detox dietas têm nenhum efeito positivo sobre o coração. Para as pessoas com diabetes, que pode ser muito perigoso. Qualquer dieta que restringe severamente o que você come pode levar a um nível perigosamente baixo de açúcar no sangue, se você tomar o remédio para diabetes.

A exceção seria uma dieta de desintoxicação que se concentra em apenas limpa-alimentação. Esta abordagem seria ótimo para quem vive com colesterol alto, pressão alta, diabetes e doença mesmo coração.

A palavra final

Nós ouvimos muito sobre dietas de desintoxicação nos últimos anos. Mas é todo o hype sem benefícios para a saúde. Há muitas maneiras de obter o seu corpo limpo e saudável. Este não é um deles.

Se você tem interesse em praticar uma dieta ainda mais completa e saudável do que a Detox, indico, pessoalmente a leitura do livro Emagrecendo de Vez. Além de oferecer um parecer sobre diversas outras dietas, apresenta um método exclusivo de emagrecimento.

FONTES:

Frank Sacks, MD, professor de prevenção da doença cardiovascular, Harvard School of Public Health.

Christine Gerbstadt, MD, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética; autor, Dieta Detox do doutor.

Connie Diekman, med, RD, diretor de nutrição da Universidade de Washington, St. Louis; autor, The Diet Book Tudo Mediterrâneo; ex-presidente da Academia de Nutrição e Dietética.

Você Conhece Café Verde?

Grãos de café verde são grãos de café que ainda não foram torrados. O processo de torrefação de grãos de café reduz quantidades de ácido clorogênico química. Portanto, grãos de café verde tem um nível mais elevado de ácido clorogênico, em comparação com grãos de café torrados regulares. O ácido clorogênico em café verde é pensado para ter benefícios de saúde para doenças cardíacas, diabetes, perda de peso, e outros.

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Café verde tornou-se popular para perda de peso depois de ter sido mencionado no show Dr. Oz em 2012. O Dr. Oz Show referiu a ele como “O grão de café verde que queima gordura rápido” e afirma que não é necessário o exercício ou dieta.

Como isso funciona?

Grãos de café verde são grãos de café que ainda não foram torrados. Estes grãos de café contêm uma maior quantidade do ácido clorogênico química. Este produto químico é pensado para ter benefícios para a saúde. Para pressão arterial elevada que pode afetar os vasos sanguíneos de modo que a pressão arterial é reduzida.

Para perda de peso, ácido clorogênico em café verde é pensado para afetar a forma como o corpo lida com o açúcar no sangue e metabolismo.

Possivelmente eficaz para:

A pressão arterial elevada (hipertensão). Algumas pesquisas mostram que as pessoas com pressão arterial elevada leve que tomam um extrato específico de café verde (Svetol, Naturex) 93 mg por dia ou 185 mg diários reduziram a pressão arterial após 28 dias de tratamento. Outros estudos que avaliaram os efeitos de um extrato de café verde diferente ou um determinado componente do café verde encontraram resultados semelhantes.

A perda de peso. Algumas pesquisas mostram que tomar extrato de café verde (Svetol, Naturex) 80-200 mg por dia pode causar perda de peso modesta durante um período de 12 semanas. No entanto, a pesquisa até agora é de qualidade preliminar e pobres.

Provas suficientes para:

  • Doença de Alzheimer.
  • Diabetes tipo 2.
  • Infecções.

São necessárias mais provas para avaliar café verde para estes usos.

Café verde é possivelmente SAFE com base na pesquisa limitada que tem sido feito em pessoas até agora. Na pesquisa clínica, sem efeitos colaterais graves foram relatados quando o café verde ou extrato de café verde foi tomado por via oral em doses adequadas.

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Extrato de café verde é provável insegura quando inalado, devido aos efeitos adversos respiratórios.

Além disso, é importante compreender que o café verde contém cafeína, semelhante ao café normal. Por conseguinte, o café verde podem causar efeitos secundários relacionados com a cafeína semelhantes ao café.

A cafeína pode causar insônia, nervosismo e inquietação, dor de estômago, náuseas e vômitos, aumento da frequência cardíaca e respiratória, e outros efeitos colaterais. Consumir grandes quantidades de café também pode causar dor de cabeça, ansiedade, agitação, zumbidos nos ouvidos, e batimentos cardíacos irregulares.

Precauções e advertências especiais:

Gravidez e amamentação: Não há informação confiável suficiente sobre a segurança de tomar café verde se você estiver grávida ou a amamentar. Fique do lado seguro e evitar a utilização.

Níveis anormalmente elevados de homocisteína. Consumir uma dose elevada de ácido clorogênico por um curto período provocou aumento dos níveis plasmáticos de homocisteína, que podem estar associados a condições como doenças cardíacas.

Conheça a Agar Agar

Agar agar é uma inodora, insípida gelatina do mar vegetal tradicional criado por um processo longo e lento , que combina uma mistura de algas marinhas vermelhas vegetais das espécies Gelidium e Gracilaria . Agar Agar é altamente valorizada como uma pura qualidade de gelatina vegetal natural, e uma alternativa muito mais saudável para animais , gelatinas químicos comerciais.

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Os oito variedades de algas marinhas selvagens utilizados no gar agar Flakes são mão colhidos a partir de águas temperadas imaculadas no outono então espalhar-se nas praias de sol naturalmente secos. No inverno, as plantas secas são transportados para as montanhas onde são cozidos várias horas na água para amaciá-los.

Esta mistura espessa é vertida em tabuleiros e deixada a gelificar antes de cortar em barras . As barras são colocadas no exterior, campos de arroz cobertos de neve, em esteiras de bambu suspensos a partir de quadros de bambu curtas. Durante o frio da noite, os bares gelificada congelar formas sólidas e de gelo na superfície. Na parte da manhã , quando a temperatura aumenta , o gelo derrete e escorre. As barras são deixados a congelar e descongelar repetidamente durante 10 dias.

Após 10 dias toda a umidade desaparece resultando em leves , barras esbranquiçados de ágar . As barras são então esmagadas para produzir Agar Agar Flakes. Os flocos são fáceis de usar , não exigem muito tempo de imersão e se dissolver rapidamente em água quente ou sumo .

Ao contrário produzidos comercialmente flocos de agar agar , agar agar Flakes são naturalmente feitas sem o uso de ácido sulfúrico como um agente de amolecimento ou alvejantes inorgânicos e corantes utilizados para branquear os legumes do mar e livrá-los de seu odor. Ebulição Simples e secagem ao ar Agar Agar Flakes torna uma qualidade superior, pura gelatina vegetal , que não contém produtos de origem animal ou produtos químicos . agar agar Flakes são muito baixos de sódio, de baixa caloria, gordura e colesterol livre .

Agar agar Flakes é a perfeita gelatina para todos os fins . Use em fazer sobremesas como pudins, cremes, mousse , gelatina , conservas , geléias e recheios de tortas . Também utilizado para fazer uma variedade de vegetais , feijão , macarrão e frutas aspics. Aspics frutas são referidos como ‘ kanten “em livros de culinária japonesa e macrobiótica .

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Ao utilizar agar agar Flakes fazer uma gelatina firme para saladas de frutas ou crianças dedo de gelatina , use 1 e 1/ 2 colheres de sopa de flocos de agar agar por xícara de água, chá ou suco. Se uma gelatina suave como a textura for desejado, use 1 colher de sopa de flocos por xícara de água, chá ou suco. Se o sumo é muito ácida , tais como uva , laranja e limão , será necessário um pouco mais de flocos para alcançar uma gelatina como a textura .

Ao utilizar os flocos para engrossar recheios de tortas , como a torta de abóbora ou aqueles que contêm leite de soja , primeiro molhe os flocos em um 1/4 de xícara de água por 20 minutos, em seguida, cozinhe até que os flocos são cerca de metade dissolvido. Em seguida, adicione os ingredientes ou recheio de torta de leite de soja e continue a cozinhar pelo menos mais 20 minutos. Leite de soja , leite de vaca, e outros ingredientes grossos ou gordurosos tornam difícil para flocos de agar agar para dissolver rapidamente.

Nós descobrimos que misturando os ingredientes no liquidificador após o cozimento mais divide os flocos ao usar em recheios de tortas grossos como torta de abóbora. Outra alternativa é a moer a quantidade medida de flocos de agar em um moinho de café em grão ou um pequeno misturador até se tornar pó . Isto faz com que seja mais fácil para o agar para se dissolver .